przed rozpoczęciem suplementacji magnezem, ponieważ może to wpływać na poziom glukozy we krwi.
- Magnez – na depresję i lęk
Magnez odgrywa rolę w regulacji neuroprzekaźników, takich jak serotonina i GABA, które wpływają na nastrój i zdrowie psychiczne. Niedobór magnezu wiąże się ze zwiększonym lękiem, drażliwością i objawami depresji. • Najlepsza forma: treonian magnezu, który jest wyjątkowo dobrze wchłaniany.
• Zalecana dawka: 200–400 mg dziennie; najlepiej przyjmować wieczorem, aby wspomóc spokój i poprawić sen.
Wskazówka dotycząca dobrego samopoczucia: Połącz przyjmowanie magnezu z ćwiczeniami oddechowymi lub praktykami uważności – wzmocni to efekt uspokajający.
Unikaj: Nadmiernego spożycia
